Целесообразность употребления витамин на диете

Диета и витамины

Когда человек находится на диете ему необходимо употреблять витамины как дополнение к основному рациону питания. Даже люди, которые придерживаются органического питания, не могут это оспорить.

Для того чтобы получить необходимое количество витаминов и минералов из натуральной пищи, нужно съедать не меньше 5000-6000 ккал и это должна быть качественная еда (мясо, овощи, фрукты). Само собой употребить такое количество продуктов, да еще и похудеть, невозможно.

Вот для этого нам и необходимо выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс для ежедневного приема.

Необходимые витамины на диете.

Для людей, которые находятся на диете, существуют специальные комплексы. В них входят:

  • витамины группы В;
  • антиоксиданты;
  • термогенники.

Но достаточно ли этого для поддержания организма и тела в хорошей форме? Ни одна из известных нам диет, не включает в себя такое количество витамин, чтобы удовлетворить потребность организма в витамине А.

Основным витамином для наших глаз является ретинола ацетата (витамин А) Витамин А. Он также способствует хорошему росту как эпительной ткани, так и мышечной. При нехватке этого компонента, мышцы дрябнут и становятся слабыми, и самые легкие упражнения кажутся очень трудными.

Ученные установили такой факт, что если употреблять 1 мг ретинола ацетата в сутки, то метаболизм ускоряется на 2% и КПД диеты увеличивается. Но все хорошо в меру. Если превысить суточную норму, то можно заработать отравление. Этот витамин содержится в помидорах, в моркови, болгарском перце и в персиках.

Следующий по значимости витамин, это токоферола ацетат или витамин Е (мощнейший антиоксидант). В паре селеном он улучшает обмен углеводов и нормализует репродуктивную функцию, за счет уменьшения окисляемости жирных кислот. Поддерживает кожу в упругом состоянии на протяжении всей диеты.

Также он обладает успокаивающим действием, что положительно сказывается на нервной системе. Способствует восстановлению мышечной ткани, что немаловажно людям, занимающимися тяжелыми физическими нагрузками. В основном токоферола ацетат содержится в растительных маслах, и также его много в орехах.

Витамин В или тиамина хлорид, как и витамин Е улучшает обмен углеводов и обороняет наши клеточные мембраны от вредных токсинов. Восстанавливает уровень сахара в крови и уменьшает аппетит. Из-за этого он часто и присутствует в биологически активных добавках для снижения веса. Поддержать вам в норме гемоглобин помогут витамины В2 и В12, особенно это касается вегетарианцев.

Замыкает нашу колонну важных витаминов для организма витамин С или аскорбиновая кислота.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>