Основы бодифлекса

упражнения бодифлекс

Бодифлекс – это не известная всем дыхательная гимнастика, а вспомогательная методика, направленная на оздоровление и выраженное похудение. Этот метод был предложен американкой Грир Чайлдерс и быстро нашел огромное количество почитательниц.

Бодифлекс отлично работает в дуэтах с калланетикой, плаванием, пилатесом, специальными гимнастическими бодифлекс-комплексами, но совсем неэффективен при силовых и активных тренировках.

Перед началом занятий с тренером составляется и отрабатывается индивидуальный комплекс упражнений с применением бодифлекс. В этом случае программа будет создана с учетом имеющихся заболеваний (учитываются заболевания суставов и искривления позвоночника), а также перенесенных травм. Правильно отработав с тренером составленный комплекс, вы с уверенностью продолжаете занятия уже дома.

Бодифлекс – лидер среди методик жиросжигания. Полгода регулярных занятий приведут к обновлению гардероба с пятидесятого размера на сорок четвертый. Однако иногда занятия бодифлекс не приносят желаемого результата.

В чем же дело?

  • Занятия осуществляются строго натощак, после последнего приема пищи должно пройти 4 часа.
  • Вы дышали не в полную силу или неверно. Второй вариант даже может быть опасен – постоянные задержки дыхания вредны.
  • Первый месяц занятий не принесет эффекта – метаболизм только начинает перестраиваться под новый тип дыхания и двигательной активности.
  • Бывает так, что после нескольких месяцев занятий результат застывает на месте.

Это говорит о привыкании организма к тренировкам. Коррективы тренера изменят ситуацию.

Практикуют бодифлекс в любое время суток, 3 раза в неделю. Метод не требует изменений в рационе.

Пять ступеней бодифлекса.

Бодифлекс построен из пяти ступеней:

1. Выдох диафрагмой.

Живот медленно подтягивается снизу вверх к позвоночнику. Рот приоткрыт, губы сложены трубочкой. Диафрагма вытесняет воздух.

2. Вдох.

Рот закрыт, губы сжаты. Голова опущена. Затем идет полный вдох. Голова при этом поднимается, но не запрокидывается. Живот надувается. Грудная клетка и плечи при выполнении вдоха должны оставаться неподвижными.

3. «Пах!».

Наполненные до отказа легкие теперь нужно освободить мощным выдохом. Он выполняется со слегка приподнятой головой и сжатыми губами. Затем рот широко открывается и производится форсированный выдох до отказа со звуком, напоминающим «Пах!». Самопроизвольно втягивается живот.

4. Задержка дыхания.

Выдох завершен. Сразу закрывается рот. Небольшой наклон вперед, живот подобран. Не вдыхая, выполняется задержка дыхания на счет восемь. На этой ступени выполняются упражнения.

5. Вдох.

Через нос идет вдох. Цикл был неверен, если на этой ступени просится выдох, а не вдох. Значит, неполным был «Пах!», либо имел место непроизвольный вдох перед тем, как задержать дыхание. Можно вдохнуть и раньше – это не ошибка. Живот на этой ступени сам надувается.

Круг бодифлекс выполняется с прямой спиной (лопатки сведены). Ноги по ширине плеч, немного согнуты. Взгляд перед собой. Чуть выше колен лежат ладони. Спина, плечи и грудная клетка всегда статичны!

Главное в методе – движение диафрагмы.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>