Упражнения что бы убрать жир с живота

упражнения живот

Живот часто доставляет много забот женщинам из-за некрасивых жировых складок и валиков вокруг талии. Экстремальная диета лишь ненадолго утешает женщин, поскольку очень быстро после прекращения диеты живот вновь возвращается в прежнее состояние. И даже если в ход идут упражнения, убрать жир с живота с их помощью также не удается в полной мере.

Причина столь “упрямого” живота кроется как в неправильном питании, так и в подборе упражнений. Все дело в том, что упражнения убрать жир с живота должны одновременно решать две задачи — убрать жир и укрепить мышцы. Для примера приведем несколько эффективных движений, которые нужно включить в индивидуальный комплекс домашних тренировок всем, кто мечтает избавиться от излишне рыхлого живота.

Аэробная тренировка с включением нескольких групп мышц, результатом которых становится интенсивное сжигание жира:

1. Шаг на месте с высоким подниманием колена.

  • Поднимите колено выше уровня талии, сделайте выдох и резко втяните живот.
  • Опорная нога при этом слегка пружинит в колене.
  • Движение делать энергично, включая размахи руками, согнутыми в локтях.
  • Делать 30 секунд в начале тренировок, потом довести до 10-15 минут в день.

2. Перекрестное поднимание колена.

  • Повторяйте тот же шаг на месте, но колено при этом тяните к локтю противоположной руки. Живот обязательно втягивайте, делая энергичный выдох.

3. Шаг с захлестом.

  • Тот же шаг на месте, но при этом делайте захлест голени назад, будто хотите ударить по ягодице. Руки так же ритмично выносите по-очереди вперед, имитируя лыжный ход. Живот напрягайте, жестко фиксируя каждый выдох.

Внимание! Начинайте делать движения медленно и с небольшой амплитуды, постепенно наращивая темп и размах движений.

Изолированные силовые упражнения убрать жир с живота, вызывающие сокращение мышц пресса:

Качание пресса сверху.

  • Лечь на спину, уложив голову на вытянутые и сцепленные в ладонях руки. Другой, более легкий, вариант — руки согнуть в локтях, приложив пальцы к затылку.
  • Сделать вдох, выпятив живот, и на выдохе резко его втянуть и оторвать плечи от пола.Повторить 8 (16, 24) раз, внимательно следя за дыханием.
  • Изменить режим упражнения: на “раз” приподнять плечи от пола, сделать секундную паузу, на “два” — продолжить подъем, пауза, так же с паузами опуститься в начальную позицию. Повторить 8-24 раза.
  • То же проделайте с тройным подъемом туловища “раз-два-три” и возвратом на “четыре” 8-24 раза.

Внимание! Сокращение мышц делайте на выдохе, максимально втягивая живот.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>