Какие продукты снижают холестерин и очищают сосуды

Такие факторы, как неправильное питание, регулярное переедание, пренебрежение режимом и употребления вредной пищи и напитков, приводят к тому, что содержание холестерина повышается, стенки сосудов становятся более хрупкими и менее эластичными. Из-за этого со временем самочувствие человека становится хуже, появляются заболевания сердечно-сосудистой системы, а масса тела увеличивается.

Чтобы подобное не произошло, нужно придерживаться режима питания, есть только качественную пищу, вводить в рацион правильные продукты.

Особенности правильного питания

Снизить количество холестерина, который поступает в организм вместе с пищей, можно, если придерживаться принципов рационального питания. Таким образом, можно не только очистить сосуды, но и человек начнёт лучше себя чувствовать, повысит иммунитет и трудоспособность, снизит частоту простудных заболеваний.

Чтобы сосуды были чистыми и здоровыми, рекомендуется ознакомиться со следующими правилами:

1. Необходимо ввести в свой рацион кисломолочные продукты. При этом они должны быть с маленьким сроком годности, не более шести дней.
2. Количество потребляемой соли следует уменьшить. Вместо неё лучше использовать специи и пряности.
3. Есть лучше меньше, но чаще.
4. Следует отказаться от маргарина и животных жиров.
5. Жирных сортов мяса также не должно быть на столе.
6. В день следует выпивать не менее двух литров воды.
7. Не рекомендуется употреблять сосиски, копчёности, консервы и продукты быстрого приготовления, например лапшу.
8. Не должно быть в рационе изделий из теста и сладостей.

Если следовать этим рекомендациям, можно сделать сосуды более крепкими и не допустить образования холестериновых бляшек.

Сбалансированный рацион

Существуют продукты для очищения сосудов, а также еда, от которой стоит отказаться. Но необходимо не только уметь различать полезные и вредные продукты, но и придерживаться допустимой нормы. Ведь если есть в большом количестве нежирное мясо, то это принесёт только вред организму.

Для нормализации кровообращения и усвоения пищи, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Для приготовления блюд не выбирать замороженное мясо или рыбу.
2. Не употреблять в течение одного дня более 140 гр. мяса.
3. Фрукты и овощи желательно выбирать те, которые привезены из благоприятной местности, а для их выращивания не использовали химические удобрения.
4. Нельзя употреблять свинину.
5. Рекомендуется отказаться от напитков, которые содержат кофеин. Лучше остановить свой выбор на напитках из трав.
6. Вместо сладостей и мучных изделий, можно себя побаловать смесью из мёда и сухофруктов.
7. Иногда нужно полностью отказываться от мяса, а вместо него готовить блюда из рыбы.

Нужно учитывать, что перечисленные рекомендации пойдут на пользу, если придерживаться их постоянно, а не изредка.

Продукты для чистки сосудов

Те люди, которые заботятся о своём здоровье, должны знать, какие продукты чистят сосуды от холестерина, а также укрепляют стенки сосудов и повышают их пластичность.

Предпочтение следует отдавать продуктам и блюдам натурального происхождения. Чтобы повысить качество питания, нужно отдавать предпочтение морепродуктам, овощам, фруктам, ягодам и т. д. Каждый приверженец здорового питания должен знать продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды, список которых приведён ниже.

Морепродукты и мясо

Чтобы избежать проблем с сосудами, необходимо употреблять только нежирное мясо и в небольшом количестве. А также рекомендуются блюда из птицы. Иногда можно есть баранину. Жарить мясо строго не рекомендуется. Лучше мясо отваривать, тушить или запекать.

Наиболее полезной для кровообращения является жирная морская рыба. Вредного холестерина не образуется от такой рыбы, а сосуды укрепляются и очищаются. Если нет возможности регулярно употреблять жирную рыбу, то можно принимать рыбий жир в таблетках.

Ягоды, овощи и фрукты

Свежие плоды также благотворно влияют на работу сердечнососудистой системы. Но лучше не употреблять те фрукты, которые содержат сахар в большом количестве. Рекомендуется выбирать следующие виды фруктов:

1. Гранат. Это хороший помощник при нормализации артериального давления.
2. Помидоры. Спелые томаты способствуют разжижению крови.
3. Хурма. Благодаря этому фрукту, улучшаются кровообращение и обменные процессы.
4. Лимоны. Их часто используют для приготовления лечебных настоек для очищения сосудов.
5. Черника, клубника и клюква. Эти ягоды повышают кровообращение.
6. Брокколи. Этот овощ снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний.
7. Шпинат. Хорошо чистит сосуды и повышает их эластичность.
8. Арбуз. Люди, которые регулярно употребляют арбуз, не страдают от повышенного давления.

Все овощи, фрукты и ягоды нужно употреблять в необработанном виде в летнее время. А в холодное время года их хорошо держать в морозилке.

Злаковые культуры и сухофрукты

Злаки положительно влияют на пищеварение и другие важные процессы в организме. Чтобы добиться максимального эффекта, рекомендуется употреблять только те продукты, которые нуждаются в обработке и приготовлении. Следует отказаться от каш быстрого приготовления, а также мюслей.

Орехи и сухофрукты особенно полезны для сосудистой системы. Но нужно учитывать, что злоупотреблять ими не стоит. Для положительного эффекта достаточно съедать не больше половины стакана орехов в сутки. Если нужно снизить вес, то рекомендуется заменить обычные сладости смесью орехов и сухофруктов с мёдом. Особенно полезны грецкие орехи, которые являются источником Омега 3 жирных кислот. Такая смесь способствует похудению и нормализации обмена веществ.

Приправы и зелень

Задаваясь вопросом, какие продукты в наибольшей степени подойдут для очистки сосудов, необходимо обратить внимание на специи, свежую зелень и пряности.

Список наиболее полезных приправ:

1. Корица и куркума. Предотвращают формирование бляшек, эффективно чистят сосуды.
2. Лук и чеснок. Это антибиотики от природы. Оказывают противовоспалительное действие, нормализуют кровообращение, кровь хорошо очищается от холестерина.
3. Сельдерей и петрушка. Приводят в порядок обменные процессы. Желающим похудеть, необходимо регулярно употреблять эти травы.

Необходимо помнить, что для исключения проблем с организмом, перед тем, как ввести в рацион новые пряности и травы, нужно посоветоваться с доктором.

Напитки для пользы организма

Эффективно очищают сосуды следующие напитки:

1. Апельсиновый сок. Специалисты провели исследования, из которых выяснилось, что два стакана свежего апельсинового сока способны снизить давление. Это происходит потому, что в апельсинах содержатся витамины и биологически активные вещества. И апельсин совершенно не содержит холестерина.
2. Зелёный чай. В этом напитке большое содержание катехинов, поэтому он обладает антиоксидантными свойствами. Зелёный чай способствует эффективной чистке сосудов. И также большое количество катехинов содержится в белом чае, но он намного меньше востребован.
3. Компот из свежих ягод. Такой напиток также полезен при чистке сосудов. В зимнее время лучше отдать предпочтение компоту из сухофруктов.

Другие полезные продукты

Существуют и другие полезные для сосудов продукты:

1. 

   Тёмный шоколад. В нём содержатся фенолы, которые предупреждают развитие тромбов. Чтобы от тёмного шоколада была лишь абсолютная польза, суточная доза не должна превышать 10 гр.

2. Семена пажитника — хельба. Данные семена содержат вещества, которые способны снижать уровень вредного холестерина. И также они содержат много клетчатки, что тоже необходимо для снижения уровня холестерина.
3. Коричневый рис. Также очень полезен для сосудов. Довольно популярен в Китае, а в России менее востребован и стоит не дешёво.

Продукты для чистки сосудов от холестерина приведены в таблице.

Определённая диета при повышенном холестерине — это отличное дополнение или даже альтернатива лечению медикаментами. Но если имеются хронические заболевания, ежедневный рацион необходимо согласовать с врачом.

(Пока оценок нет)

Загрузка...