Главные правила по снижению калорийности нашего питания

5 простых способов снизить калорийность нашего питания

Избыток калорий в рационе – проблема современного питания. Сегодня у большинства есть возможность питаться сытно и вкусно. При этом офисная сидячая работа и напряженный ритм жизни часто приводят к дефициту двигательной активности. В результате мы расходуем калорий меньше, чем потребляем, и «излишки» энергии откладываются в виде жировых отложений.

У вас сидячая работа, а времени на спортзал и другую физическую активность постоянно не хватает? Вы замечаете, что любимые джинсы, платья и юбки стали маловаты, а цифры на весах при каждом взвешивании все больше? Пришло время обратить внимание на калорийность рациона.

Это не означает, что придется садиться на строгие диеты, питаться исключительно «травой» и вареной куриной грудкой. Вполне реально снизить калорийность рациона без излишних ограничений. Для этого вы можете обратиться за помощью к диетологу. Профильная клиника похудения предложит вам персональный подбор питания с учетом количества лишних килограммов, особенностей образа жизни и здоровья.

Или же вы можете попробовать пересмотреть свое питание, снизив избыточную калорийность рациона, не сокращая количество еды, а правильно выбирая блюда и продукты. Для этого достаточно «внедрить» несколько простых правил питания и исключить основные продукты-провокаторы лишнего веса.

Откажитесь от сладких напитков

Главные правила по снижению калорийности нашего питания

Важно понимать, что сладкие напитки – это тоже еда, они увеличивают калорийность питания и иногда значительно. Так, в сладких газированных напитках много сахара – это источник «жидких калорий», которые часто не учитываются и потребляются в неограниченных количествах. Газированные напитки не утоляют жажду, более того, провоцируют ее еще сильнее, поэтому мы выпиваем их намного больше, чем воды. К тому же, если вы запиваете таким напитком пищу, то скорее всего и съедите гораздо больше, чем нужно.

Не стоит «увлекаться» и магазинными пакетированными соками, в них также избыток сахара и практически никакой пользы.

Попробуйте заменить сладкие газировки обычной водой. Если просто воду пить в достаточном количестве вам сложно – добавьте в воду сок лимона, лайма, фрукты или ягоды.

Контролируйте количество и качество жира

Не нужно отказываться от жиров – эта необходимая группа питательных веществ должна обязательно присутствовать в рационе. Но контролировать их количество нужно, поскольку это самая калорийная группа продуктов. Важно снизить потребление насыщенных жиров. Попробуйте добавлять меньше масла на сковородку, когда что-то жарите. Отдавайте предпочтение тушению или запеканию вместо жарки, контролируйте количество масла в салате. Это может достаточно ощутимо снизить калорийность вашего меню.

Замените магазинные соусы домашними

Соусы способны значительно «утяжелять» рацион дополнительными калориями. Кроме того майонез, кетчуп, сырный, сливочный и другие магазинные соусы содержат много добавок, которые способны негативно повлиять на здоровье и пищеварение. Попробуйте вместо них использовать йогурт или сметану низкой и средней жирности, сок лимона, горчицу, соевый соус, бальзамический уксус. Это позволит делайте домашние соусы с меньшей калорийностью и из натуральных ингредиентов.

Ограничьте потребление сахара

Сахар – один из главных источников лишних калорий. Ограничьте сладкие продукты, замените их более полезными сладостями (черным шоколадом, мармеладом, сухофруктами, свежими ягодами и фруктами, но также контролируйте количество).

Попробуйте класть меньше сахара в чай и кофе. Только одна чашка чая с двумя ложками сахара дает вашему организму около 60-65 ккал. Если же вы выпиваете 3-5 таких чашек в день, то соответственно получаете 180-300 дополнительных калорий. При этом несладкий чай практически не влияет на общую калорийность рациона (3-5 ккал в 1 чашке).

Не забывайте, что мы съедаем много «скрытого» сахара. Скрытый сахар содержится в сладких йогуртах, зерновых батончиках, творожках, кетчупах, полуфабрикатах и колбасных изделиях. Внимательно читайте этикетки, перед тем как покупать продукт. Используйте специи и пряности, они помогут уменьшить тягу к сладкому.

Контролируйте количество фруктов

В попытках снизить вес многие отказываются от многих любимых продуктов, но пытаются компенсировать тягу к сладкому с помощью фруктов, потребляя их буквально килограммами. Однако нужно помнить, что многие фрукты достаточно калорийны, потому что в них много сахара. Это не значит, что от фруктов придется отказаться, но контролировать их количество тоже нужно.

Эти простые изменения помогут вам уменьшить суточную калорийность меню и постепенно выработать более здоровые привычки в питании, что может помочь избавиться от лишних жировых отложений.

Если же не смотря на ваши усилия, набор веса продолжается – потребуется помощь специалиста – врача-диетолога.

Провоцировать набор веса могут ряд заболеваний и прием определенных препаратов, нарушения обмена веществ, гормонального фона, нарушения микрофлоры, психогенные факторы. В этом случае необходимы анализ состояния здоровья, диагностика и формирование рациона питания с учетом факторов, провоцирующих набор веса.


Клиника похудения DietCenter занимается коррекцией веса и оздоровлением через подбор индивидуальной системы питания. В комплекс диетологических услуг входит диагностика причин проблем с весом и здоровьем, консультации врачей-диетологов, разработка персональных рационов, рекомендации по коррекции образа жизни.

Диетологи DietCenter помогут вам выстроить индивидуальную модель питания, позволяющую сделать ваше питание разнообразным и сбалансированным, чувствовать себя максимально комфортно и поддерживать стройность долгие годы.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал: лечения и профилактики заболеваний, различные способы, укрепить здоровье
Adblock
detector