Вопрос, за какое время можно накачать попу, волнует многих девушек. Он становится особенно актуальным в преддверии летнего отдыха и сопутствующего ему пляжного сезона.
Сколько нужно времени для тренировок, чтобы получить быстрый и стойкий результат. Стоит ли посещать тренажерный зал, или возможно накачать ягодицы в домашних условиях. Попробуем разобраться, через сколько месяцев тренировок ягодицы приобретут упругую форму и что для этого делать.
Сроки для достижения результата
Нужно потратить достаточно времени, чтобы накачать ягодицы до желаемого состояния. Видимый результат начинает формироваться только через несколько месяцев упорных тренировок. Выделяют следующие этапы процесса:
- В течение первого месяца тренировок накаченные мышцы приходят в тонус. Метаболизм настраивается на спортивный лад, требуется больше калорий для поддержания жизнедеятельности. Занятия лучше проводить в щадящем режиме, выполняя по 20 повторений с постепенным увеличением на 10 повторений на последующих тренировках. Желательно заниматься без резких скачков, чтобы не отбить у себя желание к последующим тренировкам. По итогам месяца желательно уже выйти на график занятий с повторением каждого упражнения по 100 раз.
- Три месяца занятий в режиме через день уже сформируют мышечный каркас на ягодицах. Попа станет более округлой и подтянутой. В процессе тренировок могут наблюдаться ноющие боли в районе бедер, которые свидетельствуют о формировании мышечной массы.
- На промежутке от 6 месяцев до года тренировок, попа уже начнет принимать нужный, объемный рельеф. Ответ на вопрос, за какое время можно накачать ягодицы девушке, крайне приблизительно укладывается в этот промежуток. За счет перестройки всего организма, существенно сократятся жировые отложения, постепенно будет сглаживаться целлюлит. Объем ягодиц начнет нарастать за счет формирования мышечной массы и приобретет шарообразный вид. Через сколько дней или месяцев это произойдет, зависит от нагрузок и соблюдения режима питания и тренировок.
Важно не отказываться от тренировок даже после получения накачанной попы. Стоит только прекратить заниматься и ягодицы начнут терять форму и постепенно вернуться к первоначальному состоянию. Трудно представить, сколько месяцев упорных тренировок были потрачены зря.
Важно! При правильном выполнении упражнений, шанс получить травму даже при большом отягощении является минимальным.
Варианты упражнений
Наиболее эффективным упражнением для прокачки ягодичных мышц считаются приседания. Они задействуют спину и ноги, поэтому нужно выполнять упражнения в комплексе, нагружая все основные группы мышц. Тогда ягодичная область будет упругой и приобретет выразительную форму.
Независимо от того, решите вы заниматься в тренажерном зале или дома, упражнения выполняются примерно одинаковые. Вот перечень наиболее популярных вариантов:
- Обычные приседания всем хорошо знакомы и не требуют специальных пояснений. На вдохе необходимо опускаться, а на выдохе подниматься в исходное положение. Спину держать ровно, руки для равновесия развести в стороны. Для большего эффекта взять в руки утяжеляющие веса в виде гантелей.
- Махи ног из положения лежа позволяют нагрузить ягодицы, поясницу и заднюю поверхность бедер. Выполняют их как в зале, так и дома. Ногу надо поднять под углом 45%. Теперь приподнимите тело, чтобы образовывалась прямая линия с поднятой ногой, удерживайте корпус в таком положении, сосчитав до десяти. Повторяйте упражнение, поочередно меняя ногу.
- Мостик на лопатках из положения лежа является популярным упражнением, чтобы накачать попу. Для выполнения, нужно лечь на полу, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к поверхности пола. Затем надо поднять таз с помощью напряжения ягодичной мышцы. Добиться образования прямой линии от изгиба колена до шеи. Затем надо снова расслабить мышцы попы и вернуть тело в прежнее положение. В случае, если упражнение дается легко, усложните задачу с помощью размещения на животе утяжелителя в виде блина или гантели.
Эти простые упражнения подходят для того, чтобы накачать попу дома. Но комплексный подход под руководством тренера намного эффективнее. Вам предложат полный набор рекомендаций и с учетом личных пожеланий. Профессиональная оценка физического состояния определит, за сколько времени можно накачать ваши ягодицы, создать нужный объем и рельеф.
Важно! Прекращение регулярных тренировок грозит возвращением мышечного рельефа к первоначальному состоянию.
В зале или дома в чем отличие
Заниматься на результат можно и дома. Естественно, что в тренажерном зале есть определенные преимущества. Вот некоторые из них:
- Обязательность занятий. Оплаченный абонемент в спортзал хорошо стимулирует на регулярные посещения. Обстановка комфортная, люди в зале, как правило, дружелюбные.
- Наличие возможности заниматься с тренером. Профессионал поможет составить индивидуальный комплекс упражнений и подскажет правильную диету. Занятия на тренажерах без помощника могут быть чреваты травмами, которых тренер поможет избежать.
- Широкий выбор тренажеров позволяет задействовать различные группы мышц. При чередовании различных снарядов возникает ощущение новизны и даже многократные повторения не вызывают отторжения.
- Атмосфера, настраивающая на спортивный лад. В спортзале играет ритмичная музыка, другие посетители работают над собой, чем стимулируют к занятиям. Завести полезные знакомства и приятно проводить время с пользой.
Посещая спортивный зал, вы начнете понимать, какие упражнения помогают реально накачать ягодичную область, дают результат именно вам, как их правильно выполнять. В дальнейшем этот опыт поможет в домашних тренировках.
Полезные советы
При переходе на спортивный режим важно не переусердствовать. Повышение нагрузки следует делать постепенно, чтобы не допустить травм. Следующие советы помогут в установленный срок войти в спортивный ритм:
- Питание оказывает решающее значение в периоды интенсивных нагрузок. От поступления в организм строительных материалов и устранения вредных веществ зависит то, за сколько можно будет накачать попу. Придется отказаться от сладкого и выпечки. Они вызывают образование жировых отложений в результате своего распада. Наращиванием мышечной массы в организме занимается белок. Он содержится в твороге, молочных продуктах, яйцах, мясе и рыбе.
- Перед тренировкой качаем и разогреваем связки и суставы, делая аэробные упражнения. Также проводить регулярные кардиотренировки, чтобы подготовить организм к увеличению нагрузки. Для этой цели хорошо подойдет велотренажер или беговая дорожка в зале, за несколько дней можно накачать сердечно-сосудистую систему.
- Важно регулярно практиковать тренировки не менее 30–60 минут в день. Метаболизм организма ускорится, начнут формироваться упругости. Ощущение усталости — показатель хороших нагрузок. При этом важно не перегружать организм, давать ему возможность восстанавливаться, делая между тренировками дневные перерывы.
- При подходах занимаются с максимальной нагрузкой это ускорит наращивание мышц. При весах 5–10 килограмм, снаряд будет оказывать максимальное стимулирующее действие на мышечную систему.
Соблюдение рекомендаций позволит получить желаемые ягодицы только при упорных и регулярных нагрузках.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
