Приветствую вас, уважаемые читатели на нашем блоге. Вероятно, вас заинтересовала тема омоложение организма, поскольку заглянули на эту страницу. Вы правильно сделали здесь найдете много интересного.
Почему люди стареют? Можно ли как-то замедлить этот процесс?
Есть такое понятие, как физиологический возраст, что оно означает? Какие на сегодняшний день существуют способы омоложения организма? Старение человека процесс, запрограммированный природой, но скорректированный наследственностью и образом жизни.
Если мы посмотрим определение термина «старение», то увидим, что «Старение человека, как и старение других организмов, это биологический процесс постепенной деградации частей и систем организма человека и последствия этого процесса.
Тогда как физиология процесса старения аналогична физиологии старения других млекопитающих, некоторые аспекты этого процесса, например, потеря умственных способностей, имеют большее значение для человека. Кроме того, большое значение приобретают психологические, социальные и экономические эффекты».
В основном процессы старения происходят в организме человека на клеточном уровне. Внутри клетки, а именно в генетическом коде ДНК (2-спиральная дезоксирибонуклеиновая кислота) накапливаются ошибки, которые передаются новым клеткам при делении предыдущих.
Вследствие этого появляются не дифференцированные клетки, теряющие способность выполнять свои функции. При этом некоторые перерождаются в раковые. Биохимические реакции в организме все больше отклоняются от нормы.
В организме накапливаются токсины, в том числе ядовитые белки, которые приводят к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и прочие.
Сбой в работе клеток эндокринной системы ведет к развитию сахарного диабета, нарушения процесса восстановления костной ткани к остеопорозу, нарушения в выделительной и гормональной системах к аденоме предстательной железы.
Дисбаланс синтеза ферментов и гормонов способствует воспалительным процессам, в том числе внутри сосудов, что приводит к прогрессированию атеросклеротического процесса, появлению тромбов в местах воспалительных изменений сосудов и, как следствие, к риску возникновения инфарктов, инсультов.
Можно ли как-то замедлить этот процесс?
Правильнее будет построить вопрос так: «Как отсрочить, отдалить наступление старости?» Увы, программу, заложенную в нас природой, мы пока существенно изменить не можем. Хотя генетики и делают первые успешные шаги в этом направлении. Но с помощью здорового образа жизни, правильного питания процессы старения возможно замедлить.
Существует такое понятие, как физиологический возраст”, что оно означает?
Понятие это довольно условное. Физиологический возраст оценивается по состоянию различных систем организма гормональной, сердечно-сосудистой, нервной и других по отношению к возрасту хронологическому (указанному в паспорте).
Так, лицо в тридцатилетием хронологическом возрасте может быть физиологически намного старше. Или пятидесятилетний человек может по состоянию своих органов и систем соответствовать физиологическому уровню тридцатилетнего. Оценивают физиологический возраст всесторонним медицинским обследованием, специально разработанными тестами.
Поскольку успехи медицинской науки, рост сознательности людей и внимательное отношение к своему здоровью растут во всем мире от года к гаду, население многих стран физиологически молодеет. Качество жизни улучшается, ее продолжительность увеличивается.
При этом количество лиц пожилого и старческого возрастов на всей планете увеличивается, что дает основание социологам говорить о старении населения, имея в виду возраст хронологический.
Какие на сегодняшний день существуют способы омоложения организма?
Способы омоложения хирургического порядка следующие:
- пересадка органов и тканей, замена изношенных органов на новые, как от доноров, так и выращенные искусственно,
- использование различных корректоров и стимуляторов медикаментозных или физических, например кардиостимулятора (водителя ритма сердца).
Но, конечно, читатели в первую очередь захотят узнать о методах, так сказать, «естественного» свойства. Такие тоже существуют. Но их правильнее называть не омолаживающими, а продлевающими полноценную жизнь. Некоторые из таких методов эффективнее хирургических.
Однако, прежде чем мы перейдем к описанию таких естественных способов, давайте посмотрим на вопрос продления жизни немного с философской позиции, что поможет нам лучше осознать необходимость или возможность их использования.
В понимании сохранения здоровья нередко имеют место крайности. Некоторые считают, что организм следует закалять и нагружать максимальными физическими нагрузками. Опыт известных спортсменов говорит об обратном.
Большинство атлетов страдает различными заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем. Нередко они становятся инвалидами еще в трудоспособном возрасте, задолго до наступления пенсионного возраста.
Другая крайность всячески оберегать себя, вести как можно более спокойный и однообразный образ жизни. Иногда такие «премудрые пескари» доживают до глубокой старости, если их не проглотит «щука» в виде ожирения, гиподинамии, которые опять-таки приводят к серьезным заболеваниям.
Вывод понятен: долго жить имеет смысл, если жизнь насыщена интересными событиями, творчеством, сознанием, что приносишь пользу другим. Но такой образ жизни предполагает определенные эмоциональные и физические нагрузки.
И если эти нагрузки не предельные, они способствуют отдалению старости. И тут от философии мы сразу переходим к практическим советам.
Геропротекторы
Ученые мира разработали применение новых препаратов для омоложения организма. Главные из них:
Антиоксиданты
Освобождают наш организм от вредного влияния свободных радикалов, количество которых увеличивается при неблагоприятных условиях.
Регуляторы метаболизма
Улучшают обменные процессы, способствуя оздоровлению организма, укреплению иммунитета, профилактике онкологических, инфекционных и соматических заболеваний.
Биогенные стимуляторы
Обеспечивают укрепление иммунитета, активацию обменные процессов и процессов регенерации клеток
Регуляторы сигнальных источников
Благотворно воздействуют на все органы и системы человеческого организма, отвечающие за рост и жизнедеятельность клеток
Энтеросорбенты
Обволакивают и выводят вредные шлаки и токсины, накапливающиеся в организме, способствуя тем самым оздоровлению внутренних органов и систем.
Сенолитики
Актитвно способствуют умерщвлению и выводу непригодных клеток, защищая организм от вредного воздействия и развития онкологических новообразований.
Адаптогены
Приспосабливают организм к противодействию стрессам, радиации, развития вредных клеток и токсинов.
Практические рекомендации по омоложению организма
Совет 1-й: следите за своим здоровьем постоянно, но без крайностей
Проходите плановые медицинские обследования (в том числе диспансеризацию, материал о которой был опубликован в предыдущих материалах). Особенно важно, если у вас уже имеются проблемы со здоровьем. Выполняйте советы врачей, не занимайтесь самолечением.
Совет 2-й: ведите активный образ жизни
Поддерживайте свою физическую форму на должном уровне. Больше гуляйте, проходите не менее 5 километров в день (ежедневно) на свежем воздухе. Это можно совмещать с выходами в магазины, на рынок и так далее.
Оказывайте посильную помощь своим близким, друзьям, соседям. Ощущение своей полезности и доброта к людям принесут вам положительные эмоции.
Сейчас многие активные пенсионеры не сидят сложа руки:
- занимаются скандинавской ходьбой,
- принимают участие в работе советов ветеранов,
- присоединяются к группам походов выходного дня,
- участвуют в благотворительных акциях в детских домах и больницах.
Советуем заниматься посильными и регулярными работами на садовых участках, осуществляйте процесс «погружения» в природу, любуйтесь ее красотами.
Если в силу сложившихся обстоятельств вы проводите большую часть времени дома, не забывайте делать физические упражнения, хотя бы даже самые легкие и несложные:
- подъемы и опускание рук,
- повороты туловища влево-вправо,
- круговые движения головой, руками, туловищем,
- приседания,
- легкий бег на месте.
Это все, что вам доступно, без сильного напряжения. Делать такие упражнения следует несколько раз в течение дня. Кардиологи Канадского университета Альберты в городе Эдмонтоне провели исследование и пришли к выводу, что люди, которые пережили инфаркты, ишемию или инсульты, могут максимально продлить свою жизнь, если будут совершать минимальные движения каждые двадцать минут.
Они установили, что даже периодические прогулки по комнате могут помочь потратить около 770 килокалорий в день. Ученые напомнили, что отсутствие физической активности приводит к накоплению в организме холестерина.
Но холестерин не придется «выгонять» из организма, если он не будет накапливаться в избытке из-за жирной и высококалорийной пищи. И здесь мы должны сказать о правильном питании.
Совет 3-й: соблюдайте диету
Вряд ли найдутся такие, кто не знает, что животные жиры приводят к повышению «вредного» холестерина в крови и сосудах, а растительные жиры и масла снижают его количество. Из этого следует вывод: надо снижать удельный вес пищи животного происхождения в пользу пищи растительной.
Но в мясе содержатся белки, без которых обойтись трудно и даже вредно. Ведь белки восстанавливают не только все оболочки клеток, все мышцы организма, но и клетки мозга, а также участвуют во многих физиологических процессах организма.
Мясо с успехом можно заменить рыбой, орехами, блюдами из бобовых культур, содержащих растительные белки. В зрелом возрасте употребление жирной и высококалорийной пищи заметно ускоряет развитие болезни Альцгеймера и увеличивает шансы ее появления у носителей опасных мутаций в генах, связанных с этой нейродегенеративной патологией.
Отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов, которые могут привести к инфаркту или инсульту, связано не только с количеством холестерина. С возрастом сосуды теряют свою эластичность.
Изменения давления приводят к тому, что в сосудах появляются микроповреждения, начинаются воспалительные процессы. Именно в этих местах формируются холестериновые бляшки, которые способны нарастать, как мокрый снег на снежный ком, и закупорить сосуд.
Для профилактики повторной закупорки сосудов после перенесенных инфарктов и инсультов рекомендуется применять препараты из группы дезагрегантов, например тромбо АСС. Основу таких препаратов составляет ацетилсалициловая кислота.
Обладая некоторым противовоспалительным действием, тромбо АСС также тормозит развитие воспалений. Здесь следует вспомнить о таком лекарственном растении, как лабазник вязолистный (таволга).
Народные средства для омоложения
Таволга содержит не только природные аналоги ацетилсалициловой кислоты, но и мощный биофлавоноид дигидрокверцетин, который улучшает эластичность сосудов, что, в свою очередь, понижает артериальное давление у пациентов с гипертонией. Ежедневная чашка чая из настоя таволги вполне может быть равноценна по действию дезагреганту.
Флавоноиды известны более столетия. В 1990-х годах удалось установить, что эти микроэлементы обладают антиоксидантными свойствами и снижают риски раковых заболеваний. Теперь же ученые получили убедительные доказательства и того, что эти вещества защищают сосуды сердца человека.
Дигидрокверцетин не единственный полезный биофлавоноид. В чайном листе содержится рутин, в ягодах антоцианы. Особенно полезны антоцианы синих ягод и овощей: черники, голубики, ежевики, свеклы.
Синих антоциамов много в амурском винограде, который завоевал популярность у северных садоводов России. Достаточно из 1 ст. ложки сушеных или замороженных ягод сделать настой или чай, этой порции будет достаточно для восполнения суточного рациона флавоноидов.
Можно приготовить настойку каллуса из черенков амурского винограда. Настойка содержит наиболее эффективный флавоноид ресвератрол. В1 ч. ложке настойки содержится столько же ресвератрола, сколько в бутылке элитного красного вина.
Кроме вышеперечисленных свойств, присущих всем другим флавоноидам, ресвератрол тормозит развитие старческой деменции. Интересно, что это свойство проявляется благодаря микродозам спирта (не более 1мл), который содержит настойка.
Без этого ничтожного количества алкоголя ресвератрол плохо усваивается. Но превышение дозы спирта всего лишь до 10 мл или больше, наоборот, снижает эффективность биофлавоноидов.
Совет 4-й: избавляйтесь от вредных привычек
Кроме курения и чрезмерного употребления алкоголя сюда следует отнести и переедание, которое способствует ожирению. Все это увеличивает риски развития не только онкологических и сердечно-сосудистых болезней, но и многих других. Помимо этого, следует учитывать, что флавоноиды оказывают Слабый эффект на курильщиков и злоупотребляющих алкоголем.
Еще одной вредной привычкой может стать избыточный сон. Если недостаток сна более чем на один час в сутки может увеличить риски довольно большого количества болезней, то его избыток более чем на час увеличивает вероятность развития старческого слабоумия.
Сколько надо спать зависит от индивидуальных особенностей организма. Если, например, для хорошего самочувствия достаточно 7-8-часового ночного сна, к этому можно добавить 1 час сна в дневное время, но не более того! При этом, чтобы не накапливать жир, не забывайте увеличить и физические нагрузки.
Кроме продолжительности сна большое значение имеет его режим. Так, если сон «рваный», часто прерывается или сопровождается бодрствованием в ночное время, вероятность развития онкологических заболеваний увеличивается более чем вдвое. Наверстать «недосып» за счет «пересыпа» невозможно.
Пожилые люди нередко сталкиваются с бессонницей в ночное время. Лучший способ избавиться от бессонницы увеличить физические нагрузки, желательно на свежем воздухе. Если к вечеру вы почувствуете легкую усталость от проделанной за день работы, ночью спать будете лучше.
Хороший сон продлевает молодость. Это лучшее средство профилактики болезней. Кроме того, физические нагрузки способствуют синтезу гормона остеокальцина, который препятствует развитию остеопороза.
Одновременно физическая активность способствует высвобождению белка RbAp48, препятствующего потере памяти у пожилых людей. Именно взаимодействие RbAp48 с остеокальцином является ключевым фактором, оказывающим влияние на улучшение памяти.
Соблюдение вышеперечисленных советов позволит продлить молодость. Все эти советы тесно взаимосвязаны между собой. Несоблюдение какого-либо из них может свести к нулю полезное действие другого. И, наконец,
Совет 5-й: не откладывайте ни на один день выполнение первых 4 советов
Начинайте день с леткой физзарядки, примите контрастный душ. Позавтракайте кашей из цельно зерновой крупы, выпейте чашку зеленого чая или чая из таволги. И отправляйтесь по делам, на прогулку или за покупками в магазин.
Запланируйте свой день и питание заранее. А в качестве награды за выполнение в данном материале рекомендаций вечером вам будут обеспечены хорошее настроение и крепкий сон. Привыкайте к здоровому образу жизни и вам будет обеспечено омоложение организма!
Живите долго и с удовольствием!