Популярный вакуум живота — эффективная техника

Вакуум живота для уменьшения жирового слоя пользуется необычайной популярностью. Упражнение пришло в современный спорт из йоги. Сложная, требующая специальной подготовки уддияна бандха была доработана известным американским бодибилдером, Ф. Зейном, прежде чем стала панацеей от большого живота.

вакуум живота Anews

Эффективность упражнения

Вакуум — эффективное упражнение, позволяющее подтянуть мышцы пресса и сократить количество висцерального жира. Однако он не решит проблему, если человек страдает ожирением. Тренировку поперечных мышц нужно комбинировать с диетой и фитнесом. При этом особое внимание следует уделить мышцам спины, так как красивая форма живота складывается из двух составляющих: упругого пресса и осанки.

Делать вакуум живота можно не всем: беременным, недавно родившим, имеющим новообразования, а также воспалительные процессы в области малого таза и брюшной полости, перед началом тренировок следует проконсультироваться с опытным тренером.

Почему стоит делать вакуум?

  • Благодаря упражнению у вас будет красивый упругий пресс.
  • Тренировки можно проводить где угодно и когда угодно, специальный инвентарь не требуется.
  • Помогает предотвратить провисание внутренних органов.
  • Регулярные занятия позволят сузить талию и немного расширить грудную клетку.

Достаточно уделять тренировке по 5 минут в день, чтобы существенно укрепить поперечные мышцы живота, главное, делать упражнение правильно.

Техника выполнения

В самом простом виде вакуум — это очень глубокий вдох и выдох, сопровождающийся втягиванием живота. При этом вдох нужно задерживать на 20-60 сек. Считается, что упражнение легче выполнить, если резко выдыхать воздух через нос. Делать вакуум живота можно стоя, лежа или встав в упор на руки и колени.

Если делать упражнение в положении с упором на руки и колени, будет задействовано более 10 мышц, включая мышцы живота, ягодиц, бедер, плеч и предплечий.

По мере приобретения опыта должно увеличиваться число подходов и продолжительность тренировки. Занятия можно проводить каждый день, а можно — 3-4 раза в неделю. Стандартная программа включает в себя:

  • 3 подхода по 20-25 сек. в течение 7 дней.
  • 3 подхода по 40-45 сек. в течение следующих 7 дней.
  • 3 подхода по 1 минуте в течение третьей недели.
  • 1 неделя отдыха.

Если появится желание всерьез развивать данное направление, то следует также обратить внимание на технику выполнения. При этом нужно учитывать, что в разных фитнес-школах и школах йоги упражнение делают по-разному, однако все методики предполагают полное опустошение легких, минимальное удержание позиции не менее 15 сек. и удержание осанки во время тренировки. Занятия нужно проводить на голодный желудок.

Информационный партнер статьи — Anews.com

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал: лечения и профилактики заболеваний, различные способы, укрепить здоровье
Adblock
detector