Как правильно делать отжимания от пола: эффективная тренировка

Отжимания - упражнение, которое все знают, но не каждый может сделать правильно. Убедитесь в том, как должна выглядеть отличная техника отжимания от пола, сколько повторений упражнения делать и как различные вариации упражнений помогают развивать различные группы мышц.Самый классический вариант отжиманий требует опоры ладонями на полу, прямо под плечами и поддержания тела от шеи до ног в одну линию, не опуская ягодиц или выталкивать их вверх.Если вы решите добавить отжимания к своим тренировкам, необходимо прежде всего позаботиться о подборе типа упражнения соответствующего нашим способностям. Как правило, следует выполнять 2 или 3 серии по 12 - 15 повторений. Если пятнадцать обычных отжиманий для Вас не проблема, подумайте о выборе более тяжелого варианта. Стоит также делать, по крайней мере, один день перерыва между тренировками. Это позволит организму восстановиться.Известно, что выполнение отжиманий укрепляет, главным образом, мышцы рук. Однако, некоторые изменения в этом простом и известном упражнении позволят Вам также развить мышцы спины, груди и живота.Ниже приведены несколько примеров упражнений.Упражнения полегче - классика:- У стены. Легкая форма упражнений выполняется стоя. Вместо того, чтобы класть руки на пол, положите их на стену.- С руками на возвышении. Уровень сложности зависит от высоты опоры. Чтобы его выполнить, нужно опереться руками о скамейку или другое надежное возвышение.- На коленях. Такие отжимания можно выполнять как на полу, так и на возвышении. Изменение заключается в опоре на колени, вместо ног. Нужно, однако, помнить, что тело все время следует держать в одну линию.Упражнения труднее - классика:- Алмаз. Руки устанавливаем друг к другу, так, чтобы они соприкасались большими пальцами и указательными (друг с другом, образуя пространство в форме алмаза). Ноги устанавливаем широко. Таким образом, упражнение нагружает мышцы груди.- С ногами на возвышении. Обратно отжиманиям с руками на возвышении - чем выше мы будем держать ноги, тем больше увеличим сложность упражнения.- С одной рукой на возвышении. Упражнение выполняется на одну ногу или руку, которую ставят на опору, требует большего сосредоточения на стабилизации, воздействует на мышцы живота.- С широко расставленными руками. Чем шире поставить руки на пол, тем тяжелее будет работать мышцам спины.Отжимания с дополнительным оборудованием:- С эластичной лентой. Будучи в исходном положении, закиньте эластичную ленту на спину, расположите ее концы под руками так, чтобы при подъеме она создавала дополнительную нагрузку.- С коленями на фитболе. Установив колени на фитболе, а не на полу, надо растягивать мышцы живота, чтобы сохранить баланс. Авиабилеты официальный сайт