Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях появились в результате опытов врача американского происхождения, в честь которого и был назван комплекс упражнений. Изначально он разрабатывался для женщин, которые после родов имели проблемы с мочеиспусканием и дряблостью мышц. Позднее эффективность упражнений была испытана и доказана для мужчин.
Сегодня гимнастика используется при следующих проблемах:
- простатит, риск появления геморроя после операции,
- проблемы мочеиспускания,
- недержание кала,
- проблемы с эрекцией.
Комплекс упражнений в 2005 году испытывался на группе американских мужчин, которые в течение полугода имели эректильную дисфункцию. В результате проведенных опытов 75% испытуемых подтвердили улучшение эрекции.
Что дает гимнастика Кегеля?
Периодическое правильно выполняемое упражнение Кегеля способствует предотвращению мужских заболеваний, оказывает профилактическое и лечебное воздействие на имеющиеся проблемы половой и мочевыводящей системы. Комплекс эффективен для потенции и нормализации интимной жизни.
При регулярном выполнении упражнений наблюдаются следующие положительные моменты:
- повышается выносливость в постели, мужчина приобретает способность контролировать момент финиша,
- улучшается кровообращение, что приводит к возможности более быстро приходить в состояние готовности к половому акту,
- половой орган становится более жестким,
- улучшается восприятие к тактильным прикосновениям,
- снижается риск появления простатита, геморроя,
- нормализуется процесс мочеиспускания.
В результате занятий у мужчины повышается либидо и нормализуется половая жизнь. Такие упражнения не требуют много времени и усилий, для их выполнения достаточно всего лишь несколько минут в день. Они могут выполняться в любое время суток и не имеют никаких побочных эффектов, что нельзя сказать о большинстве фармакологических препаратов.
В чем сложность упражнений?
На первых порах сложность заключается в понимании того, как выполнять комплекс упражнений правильно. Основной проблемой становится определение и получение контроля над мышцами, которые необходимо задействовать и тренировать. В быту они обычно называются лобково-копчиковыми (ЛК) мышцами. Обнаружить их можно при выполнении следующих манипуляций:
- поместить два пальца с задней стороны яичек,
- мысленно представить процесс мочеиспускания и попытаться остановить струю путем напряжения внутренней мышцы, которая и будет той самой.
Упражнения Кегеля направлены на тренировку ЛК волокон. Если описанный выше процесс выполнять при просмотре в зеркало, то можно заметить небольшое сжатие этой мышцы, в результате чего происходит незначительное смещение яичек и пениса.
Другим простым способом понять местонахождения нужной мышцы является проверка в момент эрекции. Необходимо положить руку на промежность и подпрыгнуть, при этом нужная мышца будет сжиматься и двигаться, поэтому легко понять ее расположение.
Основные шаги
В первое время может не получаться правильно напрягать мышцу, поэтому для облегчения процесса можно пробовать делать это при мочеиспускании. Для этого в середине процесса мочеиспускания необходимо остановить поток жидкости и попытаться его замедлить. Рекомендуется пробовать останавливать испускание мочи примерно 5 раз за одну процедуру. При успешном выполнении такого действия мужчина приобретает способность в дальнейшем возможность контролировать эякуляцию.
В процессе тренировок выделяют три основных шага, каждый из которых связан с особыми навыками напряжения и расслабления мышц ЛК. После удачного выполнения одного этапа и возможности с легкостью выполнять поставленные задачи тренировки, можно приступать к выполнению следующего.
Этап первый
Целью занятий на этом этапе является получение навыков безошибочного определения мышц ЛК и умения их напрягать. Сущность упражнения:
- максимально напрячь мышцы ЛК, и удерживать в напряжении в течение 3 секунд,
- добиться полного расслабления на 3 секунды,
- первые два шага считается циклом и их необходимо повторить от 20 до 30 раз.
Такие действия выполняются ежедневно в течение недели с постепенным доведением количества повторов до 50. После двух недель, при положительных результатах тренировки, можно переходить к следующему этапу.
Этап второй
На втором этапе необходимо научиться изолированно напрягать определенные группы мышц. Сначала напрягаться будут все мышцы, включая ягодицы, ноги и даже живот. Необходимо научиться сжимать и удерживать напряжение мышцы в течение нескольких секунд, а также в любой момент разжимать ЛК отдельно от других.
Рекомендуется при первых занятиях выполнять такие действия на кровати. Такое положение позволяет уменьшить силу тяжести и облегчить выполнение гимнастики.
Для начала необходимо определить минимум, который удается выполнять без особых усилий и постепенно увеличивать количество повторов до 100. Не стоит переусердствовать, так как и любая другая мышца лобково-копчиковые волокна нуждаются в отдыхе.
Этап третий
Целью последнего этапа является получение навыков длительного удержания мышцы в напряжении и более короткого расслабления. Сущность упражнения:
- максимально напрячь мышцу ЛК и удерживать ее в таком состоянии 10 секунд,
- расслабить мышцу на 4 секунды,
- повторить цикл в виде повтора первого и второго упражнения от 70 до 100 раз.
Занятия проводятся ежедневно. Усиленные тренировки без пропусков проводятся на протяжении 4 недель. В дальнейшем к таким упражнениям можно прибегать периодически для поддержания тонуса мышцы.
После прохождения базовых этапов можно начинать экспериментировать и подбирать индивидуальную программу. Наиболее распространены следующие практики:
- выполнение от 2 до 3 продолжительных напряжений и паузы между ними в течение 2 секунд,
- сет нескольких непродолжительных сжатий на 5 секунд,
- ритмические 2 или 3 сжатия с непродолжительным отдыхом на пару секунд,
- 40 сверхкратких напряжений мускула и последующего меньшего количества долгих сжатий с отдыхом в несколько секунд.
Не стоит рассчитывать на мгновенный результат занятий, так как ЛК волокна, как и все другие группы мышц, требует определенного времени для развития и регулярности в тренировках.
Первый эффект, как правило, наблюдается после 1 месяца занятий по системе Кегеля. На первых порах будет явно заметен эффект в виде контроля процесса мочеиспускания. В дальнейшем улучшения начнут появляться в интимной области жизни.
Основные правила занятий
Выполнение упражнений Кегеля для мужчин для получения результата всегда требуют наличия двух основных составляющих тренировок — постепенность и регулярность. Рекомендуется придерживаться следующих советов:
- постепенное увеличение количества повторов,
- каждое упражнение выполняется в определенном порядке — сжать, сократить, вытолкнуть,
- за раз количество повторов не должно быть более 30, за день — не более 150,
- перед началом тренировок стоит посмотреть видео для лучшего понимания выполняемых действий,
- напрягаться должны не мышцы бедер или ягодиц, а только тазовые мышцы.
На первых этапах достаточно выполнять не более 10 повторов. Рекомендуется тренироваться утром и вечером, а при возможности выполнения большого количества повторов делить суточную норму на две части.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
