Не можете спать и постоянно глотаете таблетки? Задаетесь вопросом, как уснуть быстро ночью без снотворного? Ускорить засыпание и повысить качество ночного отдыха могут помочь ароматные ванны, травяные чаи и короткая прогулка в… ледяной воде.
Современные люди постоянно спешат.
Каждый третий человек жалуется на нервозность и расстройства сна.
Повторные трудности с засыпанием и постоянные ночные пробуждения заставляют многих людей принимать какое-то лекарство, которое предлагает медицина.
Однако, химические препараты, предоставляя быстрый способ уснуть, в частности, при частом и долгосрочном использовании, не лишены побочных эффектов. Щедрость природы предлагает множество трав, которые также способствуют хорошей релаксации…
Количество сна, необходимое для хорошего здоровья, зависит, среди прочего, от возраста.
Увеличение и уменьшение потребности в ночном отдыхе может быть связано с метаболизмом мозга.
Чем активнее мозговая деятельность, тем выше эта потребность. Мозг маленьких детей в 2 раза активнее, чем у взрослых, поэтому они нуждаются в удвоенном количестве.
Что мешает спать?
Причина проблем заключается, в основном, в проблемах психологической природы, беспокойстве, долгосрочном стрессе, перегруженности, страхе, боли, неудовлетворенности.
Отрицательное влияние оказывает и вечернее переедание, чрезмерное употребление алкоголя, кофе и физические болезни. Качество сна в значительной степени находится под воздействием внешних стимулов, таких, как шум, свет, температуры воздуха в спальне и качество матраса.
Если у вас бессонница, что принимать и какие лекарства выбрать, может быть второстепенным вопросом, иногда достаточно избегать именно внешних стимулов.
Бессонница, обычно, имеет 3 формы:
- Человек не может уснуть, и ворочается в постели.
- Человек засыпает нормально, но в течение ночи несколько раз просыпается.
- Человек просыпается слишком рано, после чего уже не может уснуть.
В решении вопроса, что сделать чтобы быстро уснуть, важную роль играет общее расслабление и подготовка ко ночной релаксации, потому, что человек, напряженный и полный забот после прошедшего дня, неспособен обрести необходимый покой.
На помощь могут прийти также народные средства от бессонницы у женщин, мужчин и даже у детей.
Травяная помощь
У вас бессонница… Что делать – в домашних условиях можно приготовить чай (например кипрей) или капли на ночь.
Чай на ночь
Нужно: по 1 ч.л. мелиссы, ромашки и шишек хмеля, 0,5 ч.л. корня валерианы, 200 мл кипятка.
Приготовление: лекарственные растения смешайте, залейте кипятком и оставьте настояться на 15 минут. Затем процедите и выпейте небольшими глотками за 1 час перед сном.
Капли на ночь
Нужно: по 1 ч.л. мелиссы, корня валерианы, шишек хмеля, лаванды, мяты, 200 мл 60% спирта.
Приготовление: смешайте травы, залейте спиртом и оставьте настаиваться в течение 14 дней.
Не забывайте 2 раза в день встряхивать настойку, чтобы травы выпустили лекарственные вещества. По истечению указанного времени, при напряжении или проблемах со сном принимайте 30 капель за полчаса до запланированного времени отдыха.
При хронической бессоннице можно капать до 60 капель.
Совет: все указанные травы доступны в аптеках и магазинах здоровой пищи.
Ароматный путь в объятия Морфея
Решение проблемы, как быстро уснуть ночью, если не можешь, может быть очень приятным. Успокаивающая вечерняя ванна поможет расслабиться и успокоиться перед сном.
Травяная вечерняя ванна №1
Для приготовления ванны нужно: по 3 ст.л. мелиссы, мяты и меда, по 1 ст.л. лаванды, шишек хмеля и липового цвета, 2 л кипятка.
Процедура приготовления: смешайте травы и залейте кипятком, добавьте мед и оставьте настояться в течение 2 часов. Затем процедите и вылейте в ванну (37-38?C). Ванну следует принимать в течение 15 минут, желательно за полчаса-час перед сном.
Травяная вечерняя ванна №2
Для приготовления ванны нужно: 2 ст.л. оливкового масла, 3 капли эфирного масла лаванды, 1 капля эфирного масла мелиссы, 2 капли эфирного масла иланг-иланга.
Процедура приготовления: смешайте ингредиенты, добавьте полученную смесь в ванну. Ванну следует принимать в течение 15 минут.
Внимание! Эфирные масла должны быть 100% натуральными!
Осторожно с пищевыми привычками!
Известно, что сытный ужин непосредственно перед сном может привести к частым пробуждениям, бессоннице и ночным кошмарам. Наиболее непригодны сладости, т.к. сахар возбуждает и перегружает организм.
Следовательно, идеальным выбором является легкий ужин.
Спокойному сну способствует листовый салат.
Он содержит компоненты, аналогичные по химическому составу опиуму, но не имеет побочных эффектов. Этот овощ успокаивает, помогает хорошей релаксации и снимает спазмы.
Вечерний коктейль
Бессонница – что делать? Народные средства предлагают приготовить успокаивающий коктейль.
Вам нужно: 5 листьев салата, по 100 мл морковного сока и свекольного сока.
Приготовление: смешайте ингредиенты в миксере и – напиток готов!
Незаменимые советы
Помощь в решении проблемы, как очень быстро уснуть, могут оказать звуковые ощущения.
Звуки создают вибрации, проникающие глубоко в тело и оказывающие сильное влияние на психику человека. Они помогают освободить энергию и подавить негативные эмоции.
Способствуют выработке эндорфинов и расслабляют ум, что гармонизирует функции организма.
В случае хронической бессонницы, успокоить ум и расслабить тело помогут, например, звуки моря, голоса дельфинов, пение птиц, звуки музыкальных инструментов – тибетской миски, флейты Включите музыку в спальне, лягте, сосредоточьтесь на дыхании и приятных тонах. Спокойной ночи!
Движение и воздух
Ежедневно выделите время (не менее 30 минут) для прогулки на свежем воздухе, в приоритете – быстрая ходьба. Свежий воздух и физическая активность «очистят голову» и обеспечат приятную усталость вечером.
Топтание воды
Примерно, за полчаса до отхода в постель совершите короткую «прогулку» в холодной воде (до 1-3 минут, не больше!). Закаленные люди могут ходить в росе или снеге. Затем вытрите ноги махровым полотенцем и согрейтесь.
Вечерние ритуалы
Вечером можно отдохнуть с книгой, послушать приятную музыку или просто заняться любовью. Эти методы действуют на все виды бессонницы. Даже обычный «романтический вечер при свечах» способен творить чудеса!
Травяная подушка
Небольшой тканевый мешочек наполните смесью лаванды, мелиссы, ромашки и сшейте его. На эту подушку не нужно ложиться головой (крайне неудобно!), достаточно положить ее на кровати – успокаивающий аромат трав поможет расслабиться. Травы следует заменять каждые 4 недели.
Предотвращение проблем
Эффективно предотвратить бессонницу можно путем соблюдение правил здорового образа жизни.
В отношении питания, последний прием пищи должен состояться, по крайней мере, за 2 часа перед сном.
На ночь также не рекомендуется есть тяжелые продукты, такие, как мясо и колбасные изделия, грибы и жареные продукты. После 18 часов не следует пить напитки, содержащие кофеин, особенно, чистый кофе.
То же самое относится и к курению, т.к. никотин оказывает стимулирующее действие. Не способствует здоровому отдыху и стресс. По этой причине не рекомендуется размещать рабочий угол в спальне или решать серьезные проблемы поздно вечером.
Советы для качественного отдыха
Как уснуть быстро если не спится? В этом помогут следующие советы:
- перед отходом в постель проветрите спальню,
- перед тем, как ложиться спать, можно выпить бокал вина (не больше!),
- помочь может также теплое молоко с медом или лавандовый чай,
- на ужин съешьте углеводные продукты, например, картофель, фруктовый йогурт или творог – также хороший помощник, поскольку молочные продукты увеличивают производство гормона, способствующего сну, – серотонина,
- очень важную роль играет комфорт – удобной должна быть не только пижама, но и подушка,
- кому-то, на самом деле, помогает считать овец, вместо них можете сосчитать что-нибудь еще, например, то, что вам подарил прошедший день,
- не спите в течение дня, вместо того, чтобы вздремнуть после обеда, сходите на прогулку в парк,регулярно делайте зарядку, но не поздно вечером,
- ложитесь спать в одно и то же время, включая выходные дни – тело, таким образом, привыкает к регулярному режиму,
- вечером примите теплый душ или ванну,
- попросите партнера сделать вам расслабляющий массаж,
- соблюдайте вечерние ритуалы: почитайте или послушайте музыку, главное – делайте это регулярно,
- качественному ночному отдыху способствует секс (как альтернатива – релаксационные упражнения),
- оформите свою спальню максимально уютно,
- спите при подходящей температуре – как правило, в спальне должно быть прохладно, с температурой около 20C.
Когда необходимо обратиться к врачу?
Посещения специалиста неизбежно в том случае, если ни один из указанных выше советов не действует. Хороший ночной отдых – это одна из основных физиологических потребностей, его продолжительность и качество оказывает существенное влияние на общее состояние здоровья.
Долгосрочный дефицит сна повышает кровяное давление и, следовательно, риск сердечного приступа. Кроме того, это обстоятельство связано с большей чувствительностью к инфекциям, депрессии и другим проблемам со здоровьем.
Лекарственные препараты
Фармацевтический рынок предлагает ряд безрецептурных препаратов, которые могут оказать помощь при бессоннице.
- Персен ночной – капсулы. Смесь растительных экстрактов с успокаивающим эффектом, благоприятно воздействует при умеренных нарушениях сна, стрессе и тревоге. Цена колеблется в пределах 250 руб.
- Ново-Пассит. Препарат с седативным эффектом, показан при состояниях, связанных с тревогой, страхом, беспокойством или бессонницей. Лекарство для внутреннего использования. Цена варьируется в пределах 330 руб.
- Дормиплант – таблетки. Цена – около 400 руб.
- Мелаксен – таблетки. Цена – около 650 руб.
- Валемидин – капли. Активное вещество – дифенгидрамин. Содержит смесь лекарственных трав: мяты, боярышника, пустырника, валерианы. Цена – примерно, 200 руб.
Осложнения бессонницы
Основное осложнение заключается в усталости и психологических проблемах, логически вытекающих из недостатка отдыха.
Усталость является частой причиной несчастных случаев ввиду снижения концентрации внимания, понижает способности к обучению.
Страх бессонницы постоянно увеличивает тревогу, в результате чего может возникнуть депрессия.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
