Разгрузочные дни для похудения: эффективные варианты в домашних условиях

Методика однодневных диет известна уже давно, но, несмотря на это, многие худеющие совершают в этом отношении ряд больших ошибок. Принцип прост: лучшие разгрузочные дни для похудения – это те, в которых отсутствует голод! Кроме того, важно привыкать к разгрузкам постепенно.

Что это такое?

Речь идет о действии, которое может легко вписаться в ваш образ жизни. Однако, важно знать, как правильно делать разгрузочные дни для похудения.

Их можно организовывать на регулярной основе (например, по воскресеньям), но не чаще, чем раз в неделю, или после чрезмерного потребления энергии (например, после застолья). Такая краткосрочная диета может сочетаться с диетой продолжительной.

Большой процент людей ввиду недостаточной информации о том, как устроить разгрузочный день для похудения, совершают ошибки, что приводит к негативным последствиям, например, перееданиям в вечернее время. Именно поэтому, краткосрочная диета должна вводиться постепенно! Что это значит? Начинать следует не резко, а вносить изменения в свой образ жизни, по крайней мере, в течение месяца – каждую неделю.

Какие есть варианты?

Не каждый может справиться с соблюдением диеты в течение целого дня. Необходимо учитывать требования своего метаболизма и выбирать только такой режим, который не приносит дискомфорта.

Не являются исключением люди, которые к однодневным диетам не привыкают никогда – у них возникает слабость, тошнота или даже обмороки.

Что следует иметь в виду, организовывая разгрузочные дни для похудения (варианты в домашних условиях представлены ниже)?

Прежде всего, важно учесть следующее:

  • не соблюдайте однодневную диету чаще 1-го раза в неделю,
  • разгрузка не подходит для диабетиков,
  • планируйте диету на более спокойные дни.

Кефир

Кефирная диета

Разгрузочные дни для похудения на кефире занимают 2-е место в рейтинге популярности (после гречки). Такой метод является достаточно удобным, в особенности, для активных людей: для того, чтобы выпить бутылочку кефира, не следует идти в кафе или что-то готовить дома.

Однако, если человек привык к обильному питанию, самого кефира ему будет мало. В этом заключается 2-е преимущество данного метода. Кефир можно дополнить фруктами, овощами, творогом или крупами (чаще всего, рекомендуется гречка или овсянка).

Вариант кефирного дня простой: в течение дня, каждые 2-3 часа следует поочередно употреблять стакан кефира -&gt, фрукты/овощи/творог/крупы (гречку или овсянку лучше не готовить, а намочить в течение ночи).

Гречка

Гречка в борьбе с лишним весом

Гречневая крупа относится к низкокалорийным продуктам, содержит большое количество белков, аминокислот, железа, магния, калия, витамин B1, B6, P, фосфора и йода. Эксперты и специалисты по питанию рекомендуют ее для людей, страдающих анемией (малокровием), заболеваниями печени, гипертонией.

Гречневый разгрузочный день для похудения, несомненно, принесет положительные результаты, прекрасно очистит тело, расслабит желудок и кишечник.

А вы знали, что можно худеть употребляя. каши! Какую выбрать и как кушать узнайте из статьи: каши для похудения, которые сжигают жир

Диетическая каша

Примерное меню

Для гречневого дня подготовьте, примерно, 300 г крупы. Намочите ее с вечера на ночь, не используя соли, специй и соусов (кроме соевого соуса – он разрешен при употреблении гречки).

В течение дня выпейте около 1,5 л негазированной минералки (можно больше). При организации разгрузочных дней для похудения, гречка с кефиром также будет хорошей комбинацией.

Для этого указанное выше меню дополните 1 л кефира (1-1,6%). Допускается чередование воды с зеленым чаем. Разрешается и кофе, но не более 2 чашек в день и без сахара.

В течение дня допускается съесть фрукт/овощ (яблоко, апельсин, чернослив, зеленые овощи) или ложку меда).

Вода

Худеть на воде

Почему вода важна для потери веса? Она составляет 70% человеческого тела. Органы же содержат в себе еще больший процент воды. Печень, например, состоит на 95% из воды!

Вода является носителем питательных веществ в организме и способствует детоксикации, растворяет много витаминов, регулирует температуру тела, нормализирует пищеварение, а также способствует здоровью кожи. Вода играет ключевую роль в любой химической реакции, происходящей в клетках.

Организовать разгрузочные дни на воде просто: приготовьте около 4 л чистой воды (в идеале, действительно, здоровой – например, из скважины или родника). В течение дня пейте ее по стакану каждые полчаса.

Одноразовая доза не должна превышать 0,5 л!

В воду можно добавлять лимонный сок (свежеотжатый!), немного – около 5 капель на стакан.

А вы знали, что скинуть вес можно. принимая обычную пищевую соду. Узнайте как из статьи: как похудеть с помощью пищевой соды

Соды

Как ускорить обмен веществ написано здесь: https://dlja-pohudenija.ru/kak-uskorit-obmen-veschestv-v-organizme-i-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html 

Как снизить аппетит? Рассказано здесь

Белок

Белковая пища

Белковые разгрузочные дни для похудения включают в себя ряд допустимых и вкусных продуктов. Это может быть мясо (в идеале, куриная грудка или говядина), рыба, творог.

Мясо

Кусок мяса

Основное правило: мясо должно быть нежирным! В отношении приготовления также имеются правила: никакой жарки, соли и специй – мясо должно быть исключительно отварным. Дневной объем (около 400 г) следует разделить на 4-5 небольших порций.

Меню обязательно следует дополнить негазированной минеральной водой или зеленым чаем. Допускается нежирный кефир.

Рыба

Стейк из скумбрии с лимоном и базиликом

Жирные виды морских рыб, такие, как лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты. Они содержат витамины группы В, магний и селен, а также высококачественный белок.

Наиболее подходящая рыба, содержание белка и жира в 100 г (рыба – белки – жиры):

  • тунец – 20 – 8,
  • лосось – 20 – 11,
  • сельдь – 11 – 8,
  • скумбрия – 11 – 6,5,
  • сардины – 19 – 11,
  • пикши – 17 – 1.

Подготовьте 400 г рыбы на день, разделив этот объем на 4-5 порций. Никогда не ешьте рыбу в сыром виде. Это очень рискованно. При неправильном сохранении или приготовлении мясо рыбы может вызвать проблемы с кишечником.

Также важно выбрать другой приготовления, чем жарка, которая обесценивает полезные вещества. Кроме того, в процессе жарки создаются канцерогенные вещества. Желательно рыбу тушить, жарить или запекать.

Не забывайте о питьевом режиме (вода, зеленый чай)!

Творог

Творог с клубникой

Есть 5 причин, почему творог считается диетическим продуктом:

  • легкая усвояемость – белки, содержащиеся в твороге, усваиваются быстрее и легче, чем протеины из других продуктов,
  • низкая энергетическая ценность – всего около 160 ккал в 150 г творога!
  • содержание многих полезных витаминов (А, В6, В12, С, D, Е) и минералов – фолиевая кислота, бета-каротин, рибофлавин, есть в твороге также кальций, магний, калий, цинк, бор, селен Не говоря уже о численном представлении омега-3 и -6 ненасыщенных жирных кислот,
  • даже после термической обработки не уменьшается его высокая питательная ценность.

Приготовьте около 600-700 г нежирного творога на день, разделив на 4-5 порций. Меню можно дополнить нежирной сметаной. Обязательно соблюдение питьевого режима! Допускается чай или кофе в умеренных количествах.

Яблоки

Яблоко в борьбе с лишним весом

Этот фрукт имеет массу питательных веществ: они содержат клетчатку, витамины, минералы и фитохимические элементы. Кроме того, они помогут с потерей веса.

Одна из главных причин, почему они могут стать хорошими помощниками в отношении похудения, заключается в содержании клетчатки, которая, в свою очередь, подавляет аппетит и сохраняет чувство насыщения в течение продолжительного времени.

Среднее яблоко содержит около 4-5 г клетчатки.

Как можно приготовить яблоки:

  • ешьте их свежими,
  • объедините их с арахисовым маслом в качестве полноценной закуски,
  • тонко нарежьте и обжарьте, посыпав корицей – получатся здоровые яблочные чипсы,
  • испеките в духовке,
  • приготовьте домашний яблочный компот.

Яблочный разгрузочный день для похудения должен состоять, примерно, из 1 кг яблок, которые можно дополнить 1 л нежирного кефира.

Примерное меню:

  • завтрак: 2-3 целых яблок,
  • обед: тертые, обжаренные или запеченные с корицей (корица отлично подходит для улучшения пищеварения, а также помогает бороться с инфекциями),
  • полдник: сырые очищенные – их следует хорошо раскусывать,
  • во 2-й половине дня можно отдать предпочтение сушеным яблокам, которые помогут пополнить энергию,
  • вечером целесообразно приготовить теплый компот из яблок с корицей и гвоздикой или диетическое яблочное пюре.

В течение дня важно обратить внимание на соблюдение питьевого режима (вода или травяные чаи), особенно, в период между 17 и 19 часов – пик активности почек.

Какие продукты сжигающие жиры и способствующие быстрому похуданию? Узнайте из статьи: https://dlja-pohudenija.ru/produktyi-szhigayushhie-zhiryi-i-sposobstvuyushhie-byistromu-pohudaniyu.html

Продукты для похудания

Как принимать овсяные отруби для похудения читайте тут

О похудении на семенах кунжута тут

Рис

Разновидности риса и стройная фигура

Хотя рисовый разгрузочный день для похудения основан на рисе, но не ограничивается ним. Рис может сочетаться с вашими любимыми овощами или фруктами. Важно исключить потребление животных жиров и простых сахаров!

Рис должен употребляться в ограниченных количествах, необходимо установить границы. Суточная доза должна составлять, примерно, 200-250 г сырого риса + другие допустимые продукты. Этот объем разделяется на 4-5 порций.

Примечание: рисовые блюда следует тщательно пережевывать, глотаться должна «каша».

Преимущества рисового дня:

  • снижение уровня холестерина,
  • потеря веса,
  • очищение желудочно-кишечного тракта,
  • детоксикация,
  • повышение энергии, улучшение настроения,
  • профилактика «болезней цивилизации».

В течение рисового важно достаточно пить, т.е. 30-40 мл/1 кг веса. Пить рекомендуется, в особенности, чистую воду, зеленый и травяные чаи. Для очищения желудочно-кишечного тракта можно попробовать воду с лимонным соком по утрам натощак.

Рис следует варить в воде без соли и специй!

Соки

Свежевыжатые соки

Потерять лишние килограммы можно и при помощи соков. В течение дня следует выпивать небольшими дозами 1-1,5 л свежеотжатых фруктовых или овощных соков. Их можно дополнить зеленым или любым травяным чаем и достаточным количеством воды.

В отличие от «водяной» диеты, соки снабжают организм необходимыми витаминами и минералами.

Фруктовые или овощные дни

Для тех, кто даже ради стройной фигуры не хочет отказаться от твердой пищи, хорошим выбором будут овощи или фрукты. Клетчатка и большое количество воды, содержащиеся в овощах и фрукты, очистят организм и поспособствуют потере веса.

3-5 раз в день съедайте порции фруктов или тушеных овощей (овощи не должны быть жареными). Соль в этом случае – табу, вместо нее можно использовать натуральные специи или зелень.

Овощной день

Салат из томатов, огурцов и лука

Можно съедать любое количество овощей в сыром и вареном виде:

  • завтрак: овощной салат из любых овощей,
  • полдник #1: кольраби или арбуз,
  • обед: овощной суп, тушеная цветная капуста или тушеная морковь с горохом и картофелем в качестве гарнира,
  • полдник #2: тушеная свекла,
  • ужин: вареная цветная капуста или брокколи.

Фруктовый день

Апельсин и ананас

Не следует переусердствовать с потреблением фруктовых соков. Правильные разгрузочные дни для похудения с употреблением фруктов предполагают соблюдение питьевого режима при помощи травяных и зеленого чаев и чистой воды.

Также хорошее действие оказывает вода с добавлением небольшого количества лимонного сока – предпочтительно, 1 стакан утром и 1 вечером. Не подходят фрукты с высоким содержанием сахара, например, бананы.

  • завтрак: яблоко или яблочное пюре, коктейль из соевого молока и клубники,
  • полдник #1: любые цитрусовые,
  • обед: фруктовое ризотто,
  • полдник #2: любое количество абрикосов, персиков или нектаринов,
  • ужин: ананас.

Разгрузка по Аюрведе

Девушка со стаканом воды

Да, даже эта древняя наука может предложить меню разгрузочного дня для похудения!

  1. После пробуждения: доведите до кипения 2 стакана воды и проварите на протяжении 10 минут. После охлаждения до комнатной температуры добавьте в воду 1 ст.л. яблочного уксуса и 1 ч.л. меда. Выпейте.
  2. Завтрак: 1 запеченное яблоко или груша (выпекать при 190?C в течение 30 минут) с 3-мя штуками гвоздик, 1-2 ст. воды с медом (прокипятите воду на протяжении 10 минут, остудите и добавьте по 1 ч.л. лимонного сока и меда).
  3. Полдник: в свежий сок из кислых фруктов (например, грейпфрута), смешанный в соотношении 1:1 с кипяченой водой, добавьте щепотку куркумы и выпейте.
  4. Обед: чашка приготовленных цельнозерновых злаков (рожь, просо, ячмень, амарант, квиноа) или чашка вареных овощей (за исключением картофеля и пасленовых овощей).
  5. Полдник: яблоко и сок сельдерея.
  6. Ужин: либо такой же, как и обед, либо сок сельдерея или моркови.

Питьевой режим: пейте каждые 30 минут. Можно пить горячую воду с лимоном и медом или травяной чай.

В соответствии с Аюрведой, самые эффективные разгрузочные дни для похудения – это не голодание, а правильное, здоровое питание!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал: лечения и профилактики заболеваний, различные способы, укрепить здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: