Здравствуйте, уважаемые читатели блога Медицина и здоровье! В рубрике Народные рецепты теперь мы будем публиковать рецепты наших читателей, которые помогли им избавляться от болезней. Рекомендуем проводить ежедневно такие упражнения для здоровья.
Кровать-тренажер по рекомендации С.М. Бубновского
Что есть ценного в моем доме, так это двухъярусная кровать. Спасибо С.М. Бубновскому, который рассказывал, что в доме всегда можно найти какие-то приспособления, тренажеры для физических занятий. Главное не лениться!
Итак, я придумала применить свою кровать для занятий. Попросила сына и внука, чтобы достали с чердака кровать 40-летней давности, собрали и поставили в моей комнате. Теперь я отдых соединяю с упражнениями, которые делаю с большим удовольствием.
Лежу, отдыхаю, а ножки, глазки, ручки работают. Чуть потрудилась, чуть устали ноги брык на кровать, ноги кверху и пошли работать: сгибаю- разгибаю в коленях, в стопах, одновременно или поочередно на раз-два.
Делаю назад прогиб к коленям, когда ноги вместе, но больше люблю, когда стопы расставлены по углам. Они там как бы в ямке. В старых двухъярусных кроватях их легче держать, подняв кверху, опираясь на перемычку.
В современных кроватях перемычек нет, хотя их можно набить самим. Об этот деревянный брусок с углами массируются стопы ног. Затем одна нога стоит на опоре, а другую, поддерживая руками, тяну на себя, меняю положение это растяжка.
А еще мне внук подсказал, как делать упражнение для пресса. Ноги на опоре вместе, руки параллельно туловищу, таз поднимаю, опускаю. Поначалу было трудно даже 7-10 раз, а теперь до 20 раз могу сделать.
Упражнения для глаз
Упражнения для глаз
Также одновременно делаю упражнения для глаз. Это святое. Только начинаю сгибаться-разгибаться, а глаза сами пошли: вверх- вниз, вправр-влево, по часовой стрелке-против. Потом поморгаю, посмотрю в окно вблизи и вдаль на небо, облака (кровать стоит по направлению к окну, под головой небольшая подушка).
Тренировка кистей
Затем делаю упражнения для кистей рук. Сжав кисти в кулаки, поочередно вращаю ими в одну, затем в другую стороны, делаю щелчки в одну и другую стороны пальцами обеих рук. Гибкость в пальцах еще есть. Затем в локтях сгибаю и разгибаю. Если есть время, включаю музыку, делаю упражнения в такт. Как бы марширую под музыку или сама пою.
Упражнения для ног
Мне скоро стукнет 73 года, и очень не хочется ходить на полусогнутых ногах, поэтому надо заниматься. Здоровье это труд, огромный труд! А здесь труд еще и в удовольствие. Занимаюсь до легкой усталости, не перенапрягаясь, периодически опускаю ноги, прислушиваюсь, чувствую приток крови по капиллярам.
Да еще и поговорю со своими ногами, вообще с органами. В какой-то момент пришла к выводу: делать приседания хорошо, но это и большая нагрузка на суставы, особенно если есть лишний вес. Мне незнакомо понятие болезни суставов.
Вот я и решила свои суставы не нагружать, ноги кверху чаще держать, сгибать их и разгибать. Правда, угол сгибания коленей не очень прямой, но зато с каким наслаждением я это делаю.
Чем не отдых? Очень довольна, что придумала такой тренажер. Дешево, и ножки мне за это спасибо говорят. Я еще и танцевать могу! Летом и зимой стараюсь ходить босиком. В моменты, когда ноги зябнут, надеваю тапочки, связанные из грубой овечьей шерсти. Так приятно покалывает в ступни ног. Согрелись ноги снимаю тапочки.
Помните, что физические упражнения для здоровья очень полезны как пожилым, так и молодым людям.
Поздравляю всех с наступающими праздниками Нового Года и Рождества Христова! Будьте здоровы!
Светлана Герасименко
(Пока оценок нет)
Загрузка...
